吐きつわり対策！妊娠中のママにオススメの食事は！？栄養不足に気をつけよう！

こんにちは！ちょらぶろぐのヒデチョラです（@hidechora ）

 これまでに、妊娠初期、つわり時期に苦しむママに、パパができる身体的ケアと、精神的ケアについてお話してきました。まだの人は必ず見るようにしましょう！

妊娠初期のつわり対策！パパがやるべき4つのこと - ちょらぶろぐ

妊娠初期のつわりママは精神的に不安定！症状緩和には心のケアを！ - ちょらぶろぐ

今回は、つわり時期の食事のメニューについてお話ししたいと思います。つわり時期は、普段と食べたいもの、食べられるものが全然変わってしまいます。

それを知らないで、パパが勝手にメニューを選んでしまっては、ママを苦しめてしまいますので、ママとよく話し合い、食事をとるようにしましょう。

つわりに苦しむママのためのオススメ食事メニュー（食べ物編）

先ほど話したように、普段とつわり時期とでは、食べたいもの、食べれる物は、全然違います。そして、食べたいもの、食べれるものは都度変化していきます。私の妻は以下のような流れで変化していきました。

酢飯系（おいなりさん）

パスタサラダ系

ざるそば、ざるうどん系

パイナップル

カレーライス

時期によってさまざまですね。

もちろん人によって食べたいものは違います。ママとよく話し合って、食事は選びましょう。

私がオススメするのはズバリ、

ざるそば、ざるうどん

なぜなら以下の理由が挙げられます。

パパでも簡単に作れる

安く作れるので経済的

調味料を変えると飽きない

ざるうどんは我が家で大活躍でした！ただ、ママがおいしいおいしいと食べても、次の日にはパタッと食べたくなくなるのが、つわり時期の不思議なところです。

また、食べたいと思ったものでも、食べたら気持ち悪くなって吐いてしまうということが多々あります。

「せっかく作ったもの、買ったものを吐きやがって！」というようなことは言わないでください。ママも何が本当に吐かない食べ物かは、食べてみないとわからないのです。 

 つわりに苦しむママのためのオススメ食事メニュー（飲み物編）

食べ物だけでなく、飲み物も、飲みたいもの、飲めるものが都度変化していきます。

私の妻は以下のように変化していきました。

ビタミン系

オレンジジュース

お茶

水

こちらも食べ物同様、時期によって全然飲むものが違います。最終的には水しか飲まなくなりました。

この中でのオススメは、ズバリ！ 

オレンジジュース 

オレンジではなく、ぶどうジュースなどでも可です。なるべく濃いものがお勧めです。なぜなら吐くときにジュースの味がするので、吐きやすい（気持ち悪くなりづらい）からです。 お茶などは吐いたときにとても苦いそうです。 

いつ吐くかというのはわかりません。常にビニール袋を用意しておきましょう。

また、吐いた後はすぐにうがいができるよう、水も常に携帯しておきましょう。

吐しゃ物は歯にも影響が悪く、すぐに口内を洗浄することは、歯を守ることにもなります。 

つわり時期の栄養補給はサプリに頼ろう！

オススメの食事は我が家では大活躍でした。しかしある１つの問題がでてきました。それは、

食事内容が偏る

という点です。

なぜなら、どうしたって吐きたくないので、吐かない食事を見つけたら、そればかり食べるようになります。

さらに悪いことに、妊娠中は、赤ちゃんが栄養クレクレ状態なので、ママもいつも以上に栄養を取らなければいけない時期なので、意識して栄養を摂取しないと、栄養不足になってしまうんですね。

栄養不足でどんな症状、影響がでる？

ネットでは小難しい単語などが並べられますので、簡単に言いますと、

・ママは貧血になりやすい

・赤ちゃんは手足が動かせない

等の症状、障害が出るリスクがあります。

リスクを少しでも下げられるのであれば、サプリでしっかりと栄養補給しましょう。

どのサプリを選べばいい？妊娠中に不足する栄養成分はこれ！

ママの貧血は鉄分が不足することで起こります。

だから、鉄分を取る必要があります。

次に赤ちゃんの手足が動かせない可能性があるリスクは、葉酸が足りないことで起こります。

それらをいっぺんに取れるサプリがあれば鬼に金棒ちゃんなわけです。

我が家では【ベルタ葉酸サプリ】 を使っていました！次回の記事でも詳しく紹介したいとおもいます！

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まとめ

オススメの食事はざるうどん、ざるそば！　ただし食べたいものは変化します！

オススメの飲み物はオレンジジュース！　ただし飲みたいものは変化します！

常にビニール袋と水を携帯し、吐いてしまった場合はすぐに水でうがいしよう！

妊娠中は栄養不足になる！サプリ（BELTA)でしっかり栄養補給をしよう

いかがでしたでしょうか？実際にはママとよく話し合い、食事メニューを選定いただければと思います。 次回は、つわり時期の栄養補給に役立った、葉酸サプリのBELTAについて紹介します。